Träning

 

 

Söndagen den 16/2 

Söndagsskola med Johanna.

1 Tabatha med KB-Swingar. Jag fick visa swingarna, stolt!

+ 2 varv av:
2 min dips

2 min hollowrocks

2 min utfallssteg med 2 KB:S

2 min wallballs

+ 3 min shuttleruns.

Det gick jättebra, rolig träning.

 

Torsdagen den 13/2

 

 

 

 

Onsdagen den 12/2

Deltävling 1 i Halmstad Throw Down.

2 minuter burpee over box, hög box

4 min. shuttlerun

2 min. Kettlebellswingar 16kg. 

Fick ihop 128 repetitioner och lite blodsmak i munnen. :)

 

 

 Morgonpromenader månd, tisd, onsd.

 

 

Söndagen den 9/2

Lördagen den 8/2 

Grispass med Sandra

Teampass om 2: En jobbade statiskt och en dynamiskt. 80 boxjump/ jägarvila 100 burpees/ deadhang 40 shuttleruns/ handstand 80 rygglyft/ planka. Jobbade med Marie-Louise Gregersson, Vi blev klara på 19.40

Fredagen den 7/2

Morgonpromenad på 50 minuter. 400m simning. CrossFighting på Karateklubben. Teampass på 2. Det tog ca. 40 min. Svettigt. 

Torsdagen den 6/2. Torsdag med Tommy Dee.

Onsdagen den 5/2 Galenskaper med Jennie

 

Kul pass som inte var så jobbig, det kunde blivit om jag sprungit på som en galning i Shuttleruns men det var svårt eftersom det var så mycket folk på passet. Man fick liksom inte plats att springa. Det är mina varv som står längst ner på tavlan.

Gjorde 3 rundor i Monkeybaren också. 

Måndag den 3/2. Träning med Garry.

Kettelbellswingar som teknikträning. Swingade 2 varv av 10 swingar vardera av 20, 24, 28 och 32kg. 32kg är verkligen skittungt. Kom inte upp ända upp till pannan de sista 5 swingarna. 

WOD

40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5 

av

KB-Swingar

Boxjumps

Situps 

Jumping Jacks. 

Timecap 20 minuter. Hann till 20st swingar och 4 boxjumps. Fattar inte hur de gjorde som klarade det.

 

 

Söndag den 2/2. Söndagsskola med Johanna.

Tabatha av:

Shuttleruns

Burpee/Planka

Sprattel/Rygglyft

V-ups/ Bålrotationer (med viktplatta 10kg)

Shuttleruns

Jätteroligt pass, ska testa det på Inger fast med KB-swingar i stället för Shuttleruns. 

 

 

 

Lördag den 1/2 Ingen träning, var på Halmstad Crossfit Showdown.

Fredag den 31/1

 

 

 

 

Torsdag den 30/1

 

Onsdag den 29/1

Träning med Jennie. Marklyftsteknik. 3+3+2+1+1. Lyfte 75kg med fokus på tekniken. Försökte mig inte på mitt PR som är 100kg eftersom jag inte riktigt fick rätsida på tekniken. Jag har problem med att få ihop skulderbladen och upp rumpan. Tror att det är mina korta hamstrings som ställer till det igen.

Sedan körde vi en WOD på 10 min AMRAP. av 20 floorpress, 20 backsquat, 20 burpee over bar.  Jag och Carro körde med 30kg. Vi klarade 3 varv plus 24 reps. 

Efter WODen gjorde jag en runda i monkeybaren. Klarade av att vända, tjoho. Men sedan orkade jag inte hela vägen tillbaka och jag klarade inte av att ta varannan pinne, är rädd att ramla. Men det kommer. 

 

Söndagen den 27/1

Söndagsskola med Johanna. Teampass om 2&2. 3 min av burpeeboxjump, swingar 24 kg, jumping Pullups, handstående, och pistols där man höll varandras händer. 1 poäng per rep. utom vid handstående som gav 10 poäng om man klarade att hela tiden ha en person i laget stående på händer. Det gjorde vi jättebra. 

För passet jag gjorde med Inger se: https://ahlsten.n.nu/ingers-traning

 

Lördagen den 25/1

Morgonmys med Mange. 30 min timecap. Jag hann 3 varv plus 50rep. Lite missnöjd. Skalade Pullups med grönt gummiband men fixade inte alla strikta utan var tvungen att börja kippa på 2a varvet. Skalade alla pushups genom att stå på knä. Pga att jag hade träningsvärk i armarna efter fredagens WOD var pushupsen skitjobbiga. Situpsen är jättetråkiga och ger mig sår på rumpan.  Jag var sugen på att göra färdigt WODen när tiden var slut men avstod till slut ändå. Tränade i stället på Double Unders. Klarade 7 unbroken, jippi! FÖrsökte gör 10 men ju mer jag försökte desto tröttare blev jag och till sist klarade jag bara 2 varje gång jag testade så jag slutade försöka. Skönt ändå att det verkar börja släppa, 7 unbroken är väl ändå helt okej. 

n

Fredagen den 24/1 

Fredagsmys med Mange, körde med 25kg. Tyckte det var bra gjort av mig.Tid:15:05. Mycket nöjd.

 

Torsdag den 23/1

 Wod med Tommy, snabb sådan, klar på 5:05, 55kg i marklyftet, borde nog ha lagt på mer vikt. 

  

Onsdag den 22/1

WOD med Jennie Jättenöjd med mina boxhopp. 

Söndag den 19/1:

Teamwod med Johanna.

Sedan höll jag KBpass med en kvinna som uttryckt önskan om att träna core.  Det här var pass nr. 2

  

 

 

 

Lördag den 18/1: Morgonmys med Mange:

 

 

 

Gjorde 7 varv + 9 reps. Mycket nöjd. Körde med RX 30kg. 

Fredag den 17/1 tuff morgonpromenad på ca. 40 min. Det snöade massor. Vilodag resten. 

Torsdag den 16/1 Det blev ingen morgonpromenad, kom inte upp i tid. 

Dagens: 

 

När jag hade halva tiden kvar hade jag gjort 4 varv och gav mig f.. på att klara lika många till. När det var 40 sek kvar hade jag kvar 20 singelhopp. Jag skyndade mig allt jag kunde och trasslade in mig i repet och tiden gick ut när jag hade 5 hopp kvar. Så arg jag blev. Körde RX, skalade dips med att stå på tå och gjorde singelhopp. Klarade 8 varv minus fem singelhopp. 

 

Onsdag den 15/1 Morgonpromenad 3,13km på 35 min 15 sek. Lite långsamt men det var lite halt. 

WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av Thrusters och laterala hopp. Sedan gjorde jag en WOD till på prova-på passet den ser ut så här: 

Tisdag den 14/1 Vilodag.

Måndag den 13/1 Morgonpromenad 3,22 km på 34 min. Lite senare gick jag med jobbet 1.86 km till i långsamt tempo,gick med deltagare.

Sedan fick jag cykla hem och hämta träningskläder som jag glömt och cykla ner till Gjuteriet. Det var en rejäl extrarunda. Gött med Arvidstorpsbacken i full fart.

Pass med Garry. teknik: 4*4 push press. WOD: 15 min amrap av 8 thrusters 30/40kg + 16 floor wipes. Körde med 30 kg och fixade 5 varv. Lite slött men jag ville köra RX och då känner jag av vänster axel med armen i utlåst läge. Lite jobbigt att få upp vänster arm helt rak.

 

 

Söndagen den 12/1 Söndagskola med Johanna. TeamWOD på 2&2. Cirkelpass med 9 övningar, 2 minuter på varje, 1 minut vila mellan varje station. KBswingar, burpees, situps, kasta sandsäck krypa under, wallballs, putta släde, armhävningar, lyfta viktplatta, V-ups.

Lördagen den 11/1 Morgonmys med Mange. 

Uppvärmning: On the minute. 10 DU + 6 Burpees, 10 DU + 7 KBSwingar, 10 DU + 8 Burpees, 10 DU+ 9 KBSwingar, 10 DU + 10 Burpees, 10DU + 11 KBSwingar, 10DU + 12 Burpees. Då jag inte kan mer än en DU i taget körde jag 15 singlar i stället. 

Sedan gjorde vi en chipper i team om 2 & 2

80 KBSwingar 24/32, 80 Abmat situps, 80 jumping Pullups, 80 rygglyft, 80 jumping lounges, 80 stångrodd 30/40kg. 

 

 

 Fredagen den 10/1 Morgonpromenad på 6,8 km. tíd 1h18min. Snitt 11.29. Wod med Mange 16.30. Skitrolig WOD. 

Vi gjorde 2 min på varje övning, 1pers. vilade, en arbetade och en stod i planka. Utom i Buddycarry där man vilar på ryggen på sin kompis. På första varvet fick vi 2 min vila mellan varje övning. På andra varvet fick vi ingen vila. Målet var att öka antalet reps på varv 2. Vi fick 98 reps på varv 1 och 104 på varv 2 så det funkade ju. Älskar Buddycarry. Inverted Burpees är också jättekul. 

 

Torsdagen den 9/1 Morgonpromenad 4,88 km peå 54 min. Snitthastighet 11, 13. Lite slött. 

Onsdag den 8/1 Morgonpromenad, samma runda som på tisdagen 37, 42 min. Funkar.

WOD med Mange då Jennie är på semester. Tyvärr missade jag att ta kort på tavlan. Uppvärmning: 4 varv av 6 burpees, 8 rygglyft och 10 Hoppade utfallssteg. Teknik träning 4*4 av tunga, tyngre aptunga och megatunga marklyft. WOD: 10,9,S,8,7,S,6,5,S,4,3,S,2,1  av Marklyft och Burpee over bar. S:et = 5 rullande situps. Jag hade 45 kg på min stång och klarade passet på 9, 52 min. Kunde gott ha haft lite tyngre på stången, marklyften var i lättaste laget. Gjorde också en repetion av mitt PR i marklyft på 100kg, men klarade inte ett nytt på 105. Sedan gjorde jag en strikt pullup. Klarade inte 2 och sedan gick jag en längd i Monkeybaren. Sjukt nöjd med dagens träning över lag. 

Tisdag den 7/1 Tisdag är dambad i bastun så jag dissar Crossfiten för salta bad. Men morgonpromenad blev det 3,4 km på 36,47 min, nöjd med tiden. 

Måndag den 6/1

 

Träning med Garry Ahlberg. Klarade 5 varv + 1 repetition. Inte riktigt nöjd med prestationen, kände mig seg. 7 varv borde jag klarat. 

Söndag

 

 

 

den 5 januari: 

Lördag den 4 januari:  På förmiddagen kl. 10. CrossFit Team WOD 2&2. 2*30m OH- Lounges, 30 K2LBow, 30 burpeeboxjumps, 30 SUP Pullups, 30 Burpeeboxjumps, 30 K2Lbows, 2*30m OH-Lounges.

Fredag den 3 januari: Vilodag. Endast promenad på morgonen 5.43 km på 1h 10 minuter. Det är långsamt men jag irrade omkring en god stund och letade efter min cykel som jag lånat ut och som jag inte hittade först. Jag använder mig av Runkeeper för att mäta mina morgonrundor.

Torsdag den 2 januari: Morgonpromenad 4,8 km på 1h blankt, så när som på 11 sek. 

WOD på kvällen med coach Tommy Dee:

3 min AMRAP av 10 fällknivar och 8 HSPU, jag skalade med 2 kuddar.                    

2 minuter vila.                                                                      

3 min AMRAP av 10 stångrodd och 8 boxjumps                                            

2min vila.                                                                          

3 min AMRAP av 10 marklyft och 8 axelpress. RX för damer var 35 kg.  Jag orkade inte med RX, jag körde på 30kg och det var otroligt tungt, klarade bara 12 st. Jag har träningsvärk i axlarna efter passet.

 Onsdagen den 1 januari: Morgonpromenad 2,62 km på 39 min. 

WOD på kvällen med Garry Ahlberg:

On the minute 10 st. KB-Swingar och resten av minuten gör man burpees. Kör utan vila tills du kommer till 100 Burpees. Mördarpass. RX var 16/20kg. Använde RX och det tog 15.51 minuter, kände mig inte riktigt i form. Första passet sedan den 21 december pga. julfirande och att jag haft barnbarnen över nyår. Har en gräslig träningsvärk  i rumpa och insida lår.